拖延的心理怪圈

作者:中欧股份 日期:2013-08-14 热度:
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        “明知道有很多事情堆在眼前:摊开的文件、散乱的衣橱,或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件……心脏因焦虑而扑通扑通地跳,但我们还是边咬手指甲边说,再等一会儿,就一下下……”这段话是一个小组成员的一段介绍,这个小组组员近5万人,他们称自己为“拖鞋”或“拖友”。

大部分人之所以在工作上拖延,是因为预计到完成这些任务会很辛苦,需要付出很大的努力;抑或是做事的过程太过烦琐,不愿立即去做,于是给自己找出一个又一个拖延的借口,使自己可以暂时从这些令人不快的事务中逃避。这种现象,在心理学上称为“阻抗”。另外,有些人期望过高,总希望做些有立竿见影之效的事情。他们觉得眼前这些暂时看不到很大成效的工作任务,并不能满足自己的价值感,因此懒得去做,一拖再拖。

拖拖的一周是这样度过的——

桌子上有一份需要周五之前上交的公文。它很繁琐,让人一看就头疼。自然,最有效率的做法是打开公文,一点一点地完成它。不过拖拖可不会这样想,他以没有灵感、进入不了状态,甚至以只有破釜沉舟的最后关头才能出效果为由,用其他种种手段来把自己的时间填起来,如其他的工作、家庭琐事,或是干脆在没人注意的时候偷偷去咖啡店,去健身房,去淘宝,然后自我安慰说这有助于养精蓄锐、提高工作效率。时间一天天的过去,已经到了周四的晚上。这时候拖拖会惊慌失措,恨不得彻夜不眠地工作。周五早上,拖拖会努力睁着猩红的双眼,精疲力尽地把公文放在领导桌子上。面对如此“勤奋”的下属,哪个领导还会忍心责怪他做的公文不够完美?

在小组成员《不想腐烂在现实中,希望每天改变一点》的文章中,有这样一段话:“不想虚度一天天的时光,变成连自己都恶心的人,不想事情永远都拖到最后一天,过后又一次次责备自己。”并恳请“拖友”们监督自己改掉拖拉的毛病。

许多拖延者发现,自己每天好像乘坐在一辆过山车上,情绪随之起起落落,虽然他们想要事情有所进展,但是最终却不可避免地慢了下来。他们开始了一项新的任务,并努力想要完成它,在这个过程中,一连串的思绪、情感和行为波动影响了正常工作的进行,这就是心理上的“拖延怪圈”。

对照下面的心里路程,看看自己是否陷入了一个不能自拔的拖延怪圈: 

  (一)“这次我想早点开始。”

拖拖是一个蛮可爱的人,性情温和,不急不躁,充满淡定,这在浮躁的社会里实属难得和不易。开始的时候,拖拖是不想拖延的,甚至是根本没有想到要拖延。当拖拖刚刚接受一个任务时,信心坚定,精神抖擞,认为自己这一次一定会以高效率的方式将它完成。虽然拖拖感到自己不能够或者不愿意马上就开始,但是拖拖还是相信:不管怎么样,船到桥头自然直,顺其自然为好,当心情没有到位的时候,工作起来也是没有效率的。可是,时间一点点的过去,拖拖发现这一次的情况并不比以前好多少,他的希望开始变成了担忧。

 

  (二)“我得马上开始。”

早点开始的时机已经失去了,这一次想要即刻行动的幻想破灭了。拖拖开始焦虑,压力也逐渐加重。拖拖不再盼望自己会自发地开始上手做事,他开始感到需要马上得做点什么,但转念一想,离最后期限还远着呢,干嘛对待自己那么苛刻呢?做人要对自己厚道一点,从容生活才能从容工作,所以拖拖还是抱着一些希望。

 

  (三)“我不开始又怎么样呢?”

  时间又过去了,拖拖还是没有上手做事,现在的问题不再是如何有一个理想的开端,甚至也不再是如何给自己做事的压力,而是一种不详的预感。想到自己可能永远也不会开始,拖拖的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了自己职业前途的可怕后果,领导的训斥,同事的不屑,客户的投诉,升职的无望……此时,拖拖感到自己身心交瘁,几近瘫痪,同时,一连串的想法在大脑中打转:

  (1)“我应该早点开始。”回顾自己所浪费的时间,拖拖意识到已经无法挽回了,只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘,拖拖后悔不已,知道自己应该早一点开始做事。

(2)“我可以做任何事,除了这件……”在这个阶段,除了这件被避开的事情,拖拖什么事情都愿意做。重新整理乱七八糟的抽屉或者电脑文档,回一封邮件,忙得不亦乐乎,拖拖自我安慰:“还好,自己还是没有闲着,不管做什么至少做了一些事情!”除了那件不愿想起的重要的事,拖拖处理其他的事的确效果显著,拖拖甚至认为自己是一个很有效率的人。

(3)“我无法享受任何事情。”许多拖延者想要通过一些愉快的、立竿见影的活动让自己分散注意力,拖拖也不能幸免。他会去看电影,做健身,与朋友们喝咖啡。虽然拖拖努力让自己自得其乐,但是那件烦人的任务却总是与他如影随形。以至于拖拖感受到的任何一点快乐很快就消失得无影无踪,取而代之的是负疚、担忧、厌烦甚至恐惧。

(4)“我希望没人发现。”拖拖很聪明,他让自己看起来很忙,即便是自己不是在工作;拖拖还创造一种事情不断取得进展的假象,即便自己根本就没有迈出过第一步;拖拖或许会躲藏起来——离开办公室、同事,不接电话,总之,会避开任何会揭示真相的接触。随着逃避的深入,拖拖备受良心的拷问与煎熬。

 

(四)“还有时间。”

虽然拖拖感到负疚、惭愧或者欺骗了别人,但是他继续抱着还有时间完成任务的希望。虽然自己脚下的地面正在崩裂,自己已经置身于悬崖边沿,但是,拖拖还是试着保持乐观,盼望着“缓刑”的奇迹能够出现。领导也许会宽限时日,再说了,完不成任务多了去了,也不是我一个人!拖拖这样想着,不由得又心安了。

 

  (五)“我这个人有毛病。”

此刻的拖拖已经绝望了。早点开始做事的良好意图没有实现;负疚、惭愧和痛苦也无济于事;盼望的奇迹也没有出现,领导、同事或者客户甚至下了最后通牒。对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧:“是我……我这个人有毛病!”拖拖感到自己缺少了其他人都具有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者运气。无论如何,他们能行,我这个人有毛病!

 

(六)最后的抉择:做还是不做

到了这个时候,拖拖不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。拖拖可供选择的道路也只有两条了:

道路之一:不做

  (1)“我无法忍受了!”内心的压力让拖拖不堪忍受,所剩时间已经寥寥无几,这个任务没有完成的可能了。一不做二不休,拖拖终于发出了怒吼:“我再也受不了了!”,拖拖选择了逃跑。

  (2)“何必庸人自扰呢?”当拖拖发现无论自己如何努力,都不可能完成当初计划得好好的事情,拖拖心中的阿Q出现了:“何必庸人自扰呢?”拖拖放弃了。

道路之二:做——背水一战

(1)“我不能再坐等了。”此刻,压力已经变得如此巨大,拖拖再也不能坐等哪怕一分钟,在忍无可忍之下,拖拖开始做事了。

(2)“事情还没有这么糟,为什么当初我不早一点开始做呢?”让拖拖惊讶的是,事情并没有像自己所担心的那样糟糕。虽然它很困难,令人痛苦,或者招人厌烦,但是至少已经上手在做呢——这让拖拖大松了一口气。令人奇怪的是,拖拖甚至发现自己乐在其中!原来所有的折磨看来根本是不必要的,“为什么当初我没有上手做呢?”

(3)“把它做完就行了!”胜利在望,事情马上要做完了。拖拖在跟时间赛跑,不容许自己浪费一分一秒。这时的拖拖已经没有时间和精力来尽善尽美地完成任务,顾不上那么多了,只要能按时完成就已经不错了。

 

(七)“我永远不会再拖延!”

当那个任务最终无论是被放弃了,还是被完成了,拖拖通常会因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃,这几乎变成了一次严峻的考验,虽然历经磨难,但是毕竟已经过去。

回首往事,拖拖感慨万千,再经历哪怕一次这样的折磨,也会让他无法忍受,所以拖拖毅然决然地下决心从此不再踏入那个“拖延怪圈”一步。

他发誓,下一次一定早一点开始,控制好焦虑情绪,严格按照计划,把事情做得井井有条。拖拖已经打定主意,意志也非常坚定——直到下一个任务再次出现……

 

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(责任编辑:中欧咨询)

编辑:中欧股份